z hantlami

[...] dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - [...]

[...] UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY 1.wspięcia na palcach stojąc 4x max 2.wspięcia siedząc 4x 12 BOCZNE AKTONY BARKOW 1.unoszenia z hantlami bokiem5x20,12,12,10,8 2.unoszenia bokiem jednorącz z linką wyciągu 3x 12 TYLNE AKTONY + KAPTURY 1.unoszenia boczne w opasdzie tułowia 4x 12 2.podciąganie sztangi do [...]

Wejdz w temat pierwszy rok treningów i masz gotowca w etapie 4 chociażby. Jednak przysiady zastąpiłbym narazie wykrokami z hantlami. Martwy ciąg jedynie w formie rdl jednonóż.

Rozladowuje stres w ten sposób, bardzo dobrze mi to robi, ale będę plywal jak nie.da rady. Jeszcze jedno, przysiady przednie i tylne zamienilem na wyroki z hantlami, czyli w dniu a i B wykonuję to samo.ćwiczenie, może być? Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-07 10:49:27

Rozladowuje stres w ten sposób, bardzo dobrze mi to robi, ale będę plywal jak nie.da rady. Jeszcze jedno, przysiady przednie i tylne zamienilem na wyroki z hantlami, czyli w dniu a i B wykonuję to samo.ćwiczenie, może być? Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-07 10:49:27 Ale dlaczego je zamieniłeś ?

Rozladowuje stres w ten sposób, bardzo dobrze mi to robi, ale będę plywal jak nie.da rady. Jeszcze jedno, przysiady przednie i tylne zamienilem na wyroki z hantlami, czyli w dniu a i B wykonuję to samo.ćwiczenie, może być? Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-07 10:49:27 Ale dlaczego je zamieniłeś ? Kolega ronnie radzil.

[...] Martwy bym wywalił na poczatek 1) Reszta git 2) Podciaganie na drazku 10/10/10 3) Wioslo 12/10/8 4) Sciaganie linki do klatki 10-10-8 1)sztangusy 12-10-10-8 2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8 Sobota Bicek +np p.ramie 1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8

[...] na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, odpowiednio dobrane obciążenie i dobra technika i nie widze powodów, żeby się go obawiać :) 5. Uginanie z hantlami z supinacja siedząc, chociaż ćwiczyłem w niektórych planach na modlitewniku, pomimo tego że to ćwiczenie izolowane a dobrze robiło :)

A gdyby wyglądało to tak: nogi: przysiad z hantlami 3x 12 plecy: Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Unoszenie tułowia z opadu 3x15 (ewentualnie bez tego) klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 biceps: Uginanie hantli stojąc 2x12 triceps: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 przedramię: [...]

[...] z wolnymi ciężarami: wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. dodaj do tego jeszcze podciąganie się na drążku, ogranicz liczbę powtórzeń do 5, załóż jakiś spory ciężar i rośnij jak chwast.jeśli chcesz dodaj do tego kilka ćwiczeń ,,plażowych'' typu uginanie przedramion z hantlami. pozostaje tylko trenować.pozdro

hmmm...? to coś musisz słabo je tyrać skoro nie idą, ja obecnie robie 16 serii przysiadów ze stangą i 4 seriee z hantlami jest nieźle :)

Nie masz martwego ciągu? Z tego plany wywaliłbym rozpiętki z hantlami, unoszenia bokiem i w opadzie tułowia i po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps.

[...] do nóg, ławeczka jest składana do pionu, regulowana w płaszczyźnie 3 stopniowo.. mam jeszcze sztangielki 2x10 kg oczywiście w walizeczce jestem z sosnowca, za zestawik bez hantelek 300 zł z przesyłką.. z hantlami 400 zł również cena zawiera przesyłke.. hantle mało używane, ławka ma roczek:) Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-03-13 13:11:29

jezlei wolis zopcje z hantlami, to jak najbardziej moze zostac taka opcja. jednak czasem mozna zmienic na sztange aby nieco cycki pobudzic innym bodzcem :-))

Z takich ogólnych uwag to można nieco obniżyć ilość ćwiczeń na klatkę, na biceps i triceps nie trzeba tyle ćwiczeń, podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami, a nie ze sztangą łamaną. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-05 13:46:32

[...] wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz 8/8/6 jednoracz hantla 8/8/8 Piatek Barki-Nogi Wyciskanie Zolnierskie 8/8/8/8/4 unosze hantla na boki 10/10/10/10 Do brody chwyt szeroki 8/8/8/8 Unoszenie Ramion przd siebie z hantlami 8/8/8 i cwiczenie na kaptury Nogi PRzysiady 10/10/8/8 Prostowanie Nog w siadanie 10/10/10/8 Step ze sztanga 10/10/10/10

No nie umia znalesc dobrego planu na mase z cw. ktore moge wykonywac w domu z hantalami wiec sie pytam czy ktos zna link do jakiegos tematu z tego forum lub jakiejs innej strony z dobrym planem na mase z cw. z hantlami.

[...] prostowanie nóg na maszynie, wspięcia - 3serie 20powt. biceps - triseria: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, uginanie ramion z hantlami siedząc - 3serie 15powt. plecy - barki - triceps plecy - giga seria: wiosłowanie sztangą, podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka [...]

[...] siedząc 3s: 12,10,10 Żuraw 4s: 10,10,10 Uginanie leżąc 3s: 12,10,8 Wspięcia stojąc 4s: 20,20,20,20 PIĄTEK: Barki + biceps Wyciskanie żołnierskie 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s: 10,8,6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3s: 15,12,10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4s: 15,12,10,8 Uginanie z hantlami z supinacją 3s: 12,10,8

[...] przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15